Ilolla-Hankkeen koulutukset 2021
 |
Ylä-Savon Moottorikerho on mukana Pohjois-Savon Liikunnan jäjestämässä Ilolla-hankkeessa
Kaikki jäsenet ovat tervetulleita mukaan hakemaan vinkkejä harrastajana ja urheilijana kehittymiseen.
Y-SMK:n yhteyshenkilöt Hilkka Kämäräinen ja Leo Lappalainen
Harrastamisen osa-alueet kuntoon seuroissa
ILOLLA-hanke tarjoaa maksutonta koulutusta lasten ja nuorten liikunnallisuutta tukevista toimista Iisalmelaisille ja Ylä-Savolaisille seuroille.
Vuoden 2021 aikana koulutuksissa käsiteltäviä teemoja ovat:
- Ravitsemus
- Henkinen hyvinvointi ja psyykkinen valmennus
- Harjoittelun monipuolisuus
- Uni ja palautuminen
Ravitsemus avoin etäpäivä valmentajille ja ohjaajille 27.2.2021
Ravitsemus kerhoilta Y-SMK Parkatilla ke 19.5.2021 junioreille, vanhemmille ja harrastajille. Kouluttajana ravitsemusterapeutti Sami Hämäläinen.
Henkinen hyvinvointi ja psyykkinen valmennus avoin koulutuspäivä xx.4.2021
Henkinen hyvinvointi ja psyykkinen valmennus kerhoilta Y-SMK xx.xx.2021
Harjoittelun monipuolisuus avoin koulutuspäivä syksyllä 2021
Harjoittelun monipuolisuus kerhoilta Y-SMK syksyllä 2021
Uni ja palautuminen avoin koulutuspäivä syksyllä 2021
Uni ja palautuminen kerhoilta Y-SMK syksyllä 2021
Ravitsemuskoulutuksen materiaalit
 | Luento-osuus Liikkuvan lapsen ja nuoren hyvän ravitsemuksen perusteet.pdf (3.3 MB) Liikkuvan lapsen ja nuoren hyvän ravitsemuksen perusteet |
| Ravitsemuksen keskeiset asiat A4.pdf (3.2 MB) Ravitsemuksen keskeiset asiat |
| Ateriarytmi A4.pdf (1.4 MB) Esimerkkikuva ateriarytmistä. |
| Case-esimerkit.pdf (3.0 MB) Tärkeitä asioita harjoitus- ja kilpailupäivän ruokavaliosta, Aterioiden rytmitys esimerkit, Ravitsemusasioiden havainnointi. |
| Ruokapäiväkirja.pdf (502 kB) Ruokapäiväkirja työkaluna: käyttö ja tulosten tulkinta |
 |
Ravitsemusvinkit
Aterioiden monipuolisuus, lautasmalli, laatikkomalli.
Ateriarytmi: päivässä vähintään 5 ateriointikertaa, joista jokaisella mukana kasviksia. Muista syömisen etukäteissuunnittelu.
Tehokas palautuminen, ruokailu mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen.
Henkisen valmennuksen ilta 23.6.2021 materiaalit
| 230621 Liikkujatyyppi Nuoret Ylä-Savon Moottorikerho ry.pdf (1.8 MB) |
| 230621 Ilolla Seurakoulutus Liikkujatyypit Vanhemmat.pdf (3.5 MB) |
Monipuolisen harjoittelun materiaali
| 171121 Monipuolisuus Y-SMK ry.pdf (513 kB) Kerhoillan esite |
| Monipuolinen harjoittelu 280821 Diat.pdf (6.4 MB) Monipuolinen harjoittelu |
| TulostaulukkoFD5Seurat.pdf (426 kB) |