Ilolla-Hankkeen koulutukset 2021

Ylä-Savon Moottorikerho on mukana Pohjois-Savon Liikunnan jäjestämässä Ilolla-hankkeessa

Kaikki jäsenet ovat tervetulleita mukaan hakemaan vinkkejä harrastajana ja urheilijana kehittymiseen.
Y-SMK:n yhteyshenkilöt Hilkka Kämäräinen ja Leo Lappalainen

Harrastamisen osa-alueet kuntoon seuroissa

ILOLLA-hanke tarjoaa maksutonta koulutusta lasten ja nuorten liikunnallisuutta tukevista toimista Iisalmelaisille ja Ylä-Savolaisille seuroille.

Vuoden 2021 aikana koulutuksissa käsiteltäviä teemoja ovat:

  1. Ravitsemus
  2. Henkinen hyvinvointi ja psyykkinen valmennus
  3. Harjoittelun monipuolisuus
  4. Uni ja palautuminen

Ravitsemus avoin etäpäivä valmentajille ja ohjaajille 27.2.2021
Ravitsemus kerhoilta Y-SMK Parkatilla ke 19.5.2021 junioreille, vanhemmille ja harrastajille. Kouluttajana ravitsemusterapeutti Sami Hämäläinen.

Henkinen hyvinvointi ja psyykkinen valmennus avoin koulutuspäivä xx.4.2021
Henkinen hyvinvointi ja psyykkinen valmennus kerhoilta Y-SMK xx.xx.2021

Harjoittelun monipuolisuus avoin koulutuspäivä syksyllä 2021
Harjoittelun monipuolisuus kerhoilta Y-SMK syksyllä 2021

Uni ja palautuminen avoin koulutuspäivä syksyllä 2021
Uni ja palautuminen kerhoilta Y-SMK syksyllä 2021

Ravitsemuskoulutuksen materiaalit

PDF-tiedostoLuento-osuus Liikkuvan lapsen ja nuoren hyvän ravitsemuksen perusteet.pdf (3.3 MB)
Liikkuvan lapsen ja nuoren hyvän ravitsemuksen perusteet
PDF-tiedostoRavitsemuksen keskeiset asiat A4.pdf (3.2 MB)
Ravitsemuksen keskeiset asiat
PDF-tiedostoAteriarytmi A4.pdf (1.4 MB)
Esimerkkikuva ateriarytmistä.
PDF-tiedostoCase-esimerkit.pdf (3.0 MB)
Tärkeitä asioita harjoitus- ja kilpailupäivän ruokavaliosta, Aterioiden rytmitys esimerkit, Ravitsemusasioiden havainnointi.
PDF-tiedostoRuokapäiväkirja.pdf (502 kB)
Ruokapäiväkirja työkaluna: käyttö ja tulosten tulkinta

Ravitsemusvinkit

Aterioiden monipuolisuus, lautasmalli, laatikkomalli.

Ateriarytmi: päivässä vähintään 5 ateriointikertaa, joista jokaisella mukana kasviksia. Muista syömisen etukäteissuunnittelu.

Tehokas palautuminen, ruokailu mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen.